在工作、学校、孩子和其他对我们时间和精力的身心消耗之间，我们都可以使用更好、更安宁的睡眠。毫无疑问，良好的睡眠对我们的健康很重要。研究表明，睡眠不足与血糖水平和新陈代谢失衡以及心血管问题和神经系统疾病（包括痴呆）的风险增加有关。而沉睡的身体是非常善变的：睡眠质量很容易被任何数量的环境干扰或情绪或身体压力源所影响。
我们正在引导睡眠专家今年与我们分享的一些最有用的、有科学依据的提示和发现——所以希望我们在 2025 年感到更加精神焕发，重新焕发活力。
白天短暂的小睡使头脑敏锐
如果您在一天中感到迟钝，短暂的打盹可能是大脑需要的提神剂。越来越多的证据表明，白天的小睡实际上可以提高批判性思维能力、记忆力、生产力和情绪。正如《健康科学》专栏作家 Lydia Denworth 所报道的那样，有效地打盹是一门科学。
对于那些在白天经常醒来的人来说，最好将午睡时间保持在 20 到 30 分钟，并在下午 5 点之前。这足以进入“轻度睡眠”循环，更容易醒来，同时避免干扰夜间正常睡眠。但请注意，经常小睡很久可能是潜在健康问题的征兆。
