无论您是在庆祝千载难逢的胜利，还是在哀叹令人心碎的失败，您都有可能在超级碗周日比平时熬夜——让您在周一休息得更少。事实上，美国睡眠医学会的新调查数据发现，超过三分之一 （37%） 的美国人表示在超级碗后感到极度或有些疲倦。
“人们很容易被超级碗周日的兴奋和庆祝活动所吸引，”睡眠医生兼 AASM 发言人约翰·斋藤 （John Saito） 博士说。“然而，睡眠对你的整体健康和福祉与饮食和运动一样重要。这就是为什么必须优先考虑持续、优质的睡眠——无论比赛有多大。
数据还显示，男性比女性更有可能失眠。根据调查结果，16% 的男性和 10% 的女性表示在超级碗后的星期一感到非常疲倦。
为了帮助避免超级碗困倦，AASM 建议通过以下提示优先考虑您的睡眠健康：
- 赛前优先考虑睡眠 – 在超级碗之前的几天里，目标是每晚至少持续获得 7 小时的睡眠。
- 限制睡前进餐和吃零食 – 虽然所有的鸡翅、玉米片和蘸酱都可能很诱人，但尽量将深夜的比赛时间零食保持在最低限度。如果你饿了，吃点清淡健康的零食。
- 避免在睡前饮酒 – 虽然一开始可能会让您感到困倦，但睡前饮酒会导致睡眠碎片化、睡眠不佳。
- 遵循轻松的睡前程序 – 无论输赢，超级碗的兴奋都会让您感觉比平时更紧张。为了帮助放松，请考虑洗个热水澡或淋浴、写日记或阅读。
- 保持小睡时间 – 如果您在比赛后的星期一需要小睡，请将自己限制在 20-30 分钟。任何更长的时间都会让您在醒来时感到昏昏沉沉。
“说到睡眠，进攻比防守要好。不要仅仅用额外的咖啡因或长时间的小睡来应对睡眠不佳——通过养成健康的习惯并将睡眠放在首位来负责，“Saito 补充道。
